Exercitii pentru stabilitatea genunchiului. Exerciții pentru șolduri și genunchi mai puternice

Aceste exerciții te vor ajuta să îi aduci în cea mai bună formă.

• Exerciții de întărire pentru genunchii cu leziuni 4 minute Genunchii care au suferit leziuni trebuie antrenați cu atenție.
• Intinderea hamstrilor și a scaunului Scopul acestui exercițiu este să obțină mai multă flexibilitate în mușchii hamstring - mușchi despre care se știe că contribuie la problemele genunchiului dacă sunt prea strânși.
• Obtinerea Stabilitatii Genunchiului

Întărește musculatura din zona genunchilor O bază solidă te va ajuta să te protejezi de diverse probleme exercitii pentru stabilitatea genunchiului. Include aceste exerciții în rutina ta de antrenament sau efectuează-le separat, o dată pe săptămână. Genuflexiuni Stai drept cu picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldurilor. Simultan, du bazinul mult în spate și coboară-ți corpul spre sol. Ține pieptul ridicat și bărbia paralelă cu podeaua. Continuă până să cobori până când coapsele tale sunt aproape paralele cu podeaua.

Când te ridici, încordează bine fesierii.

Nu uita să ții abdomenul în tensiune și spatele drept. Exercițiul are efectul dorit, doar dacă îl execuți corect, altfel, chiar poate crea probleme. Ce întărești: toată musculatura din zona superioară a picioarelor Ridicări pe vârfuri E un exercițiu simplu, dar trebuie executat cu atenție. Setează bara cu greutăți dintr-un aparat multifuncțional la câțiva centimetri deasupra umerilor.

Așază-te sub ea, cu un picior în fața celuilalt. Prinde-o și pune-o la baza gâtului, în spatele capului. Ridică-te pe vârfuri, împingând bara. Ai grijă să ții pieptul în față, abdomenul mereu încordat și spatele drept.

Relaxează-ți mușchii

Ce întărești: musculatura gambelor Podul Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele puțin depărtate.

Ține abdomenul încordat mereu pentru a avea o poziție corectă. Ridică-ți lent remediu natural articulatii de pe sol, împingând cu putere în călcâie pentru stabilitate și în zona superioară a spatelui.

10 exercitii pentru gonartroza. Alin Burileanu

Nu forța prea mult curbarea. Ce întărești: coapsele Relaxează-ți mușchii Detensionarea musculară este la fel de importantă ca tonifierea ei. Iată ce poți faci pentru genunchi mai sănătoși.

Rotește-ți bazinul Stai pe spate cu mâinile întinse în lateral și palmele pe podea. Încordează abdomenul, ca să-i oferi coloanei mai multă stabilitate. Pune călcâiul unui picior peste vârful celuilalt.

Exercitii pentru durerile de genunchi | Top Shop

Din această poziție. Menține poziția de secunde, relaxează-te și revin-o în poziția de start. Repetă de ori. Sindromului tendonului ilotibial e una dintre cauzele cel mai des întâlnite pentru durerile de genunchi și se simte ca o arsură în partea laterală a genunchiului. În caz că te recuperezi după o accidentare sau o pauză de sală, acest gen de stretching este perfect pentru tendoanele tale. Ce relaxezi: tendonul ilotibial Ridică alternativ câte un picior Tendoanele genunchilor pot să te afecteze mai mult decât crezi și să cauzeze durere pe termen lung.

Așază-te pe spate și ține un picior întins, iar pe celălalt ridică-l în aer — folosește-te de o bandă elastică sau de un prosop pentru a-l duce într-o poziție perpendiculară. Alternează stretching-ul de cinci secunde cu momente de relaxare.

Încearcă să faci runde. Repetă la fiecare picior.

Bine ați venit la Scribd!

Ce relaxezi: tendoanele genunchilor Strânge o minge de tenis Exercițiul e util când vrei să te recuperezi după o accidentare și să îți încălzești mușchii din jurul genunchilor. Poți folosi orice minge elastică de mici dimensiuni sau una de tenis, pe care o pui în partea interioară a genunchiului. Așază-te pe o saltea, cu palmele sprijinite pe sol și cu picioarele întinse.

Pune mingea în spatele unui genunchi, apoi trage-l ușor spre piept. Exercitii pentru stabilitatea genunchiului lui trebuie să rămână lipită de piciorul întins.

• Exercitii pentru durerile de genunchi Exercitii pentru durerile de genunchi Femeile spre deosebire de barbati sunt mai predispuse la aparitia acestor dureri.
• Exerciții pentru șolduri și genunchi mai puternice by Elizabeth Quinn Share on Facebook Share on Twitter Faceți exerciții specifice pentru șolduri și genunchi?
• Exerciții de stabilitate pentru șolduri și genunchi mai puternice

Încearcă să strângi mingea cât mai tare în interiorul genunchiului. Continuă contracția secunde, apoi schimbă piciorul. Ce relaxezi: gambele și tendoanele Tag-uri:.

Sunteți pe pagina 1din 10 Căutați în document Obtinerea stabilitatii este vorba despre o stabilitate pasiva si una activa. Stabilitatea pasiva este asigurata de aparatul capsulo-ligamentar, format din ligamentul lateral intern, ligamentul lateral extern, ligamentul posterior, ligamentul anterior si ligamentele ncrucisate si de suprafetele articulare cartilajul articular si meniscurile. Stabilitatea activa rolul cvadricepsului n stabilitatea genunchiului este general recunoscut.